nogi 2

[...] ulica. Na ulicy napastnik nie będzie się zastanawiał czy ci złamie szczękę, poskacze po głowie dla zabawy i zrobi z ciebie warzywo, ożeni kosę czy po prostu kopnie między nogi. trenowanie stricte pod ulice jest charakterystyczne raczej dla początkujących którzy idą na jakieś sw/systemy bo czują się niepewnie. W miarę zdobywania wiedzy,stażu [...]

[...] ulica. Na ulicy napastnik nie będzie się zastanawiał czy ci złamie szczękę, poskacze po głowie dla zabawy i zrobi z ciebie warzywo, ożeni kosę czy po prostu kopnie między nogi. Niektórzy instruktorzy nagminnie "straszą" swoich uczniów nożownikami, pałkarzami, którzy zapewne jeszcze działają w kilkuosobowych grupach...chyba za bardzo wziąłeś [...]

[...] ulica. Na ulicy napastnik nie będzie się zastanawiał czy ci złamie szczękę, poskacze po głowie dla zabawy i zrobi z ciebie warzywo, ożeni kosę czy po prostu kopnie między nogi. Niektórzy instruktorzy nagminnie "straszą" swoich uczniów nożownikami, pałkarzami, którzy zapewne jeszcze działają w kilkuosobowych grupach...chyba za bardzo wziąłeś [...]

wiec jak lepiej , zrobic nogi w srode bez dnia przerwy czy w piatek barki i nogi z 2 dniowym off

a moze byc tak ? 1 pon klata wto bic - plecy sroda nogi czwartek wolne pion barki, tric?? 2 czy moze pon klata wt bic tric sro nogi czw wolne pia barki ??? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:41:15 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:46:43 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:54:14

[...] se ćwiczyłem jak mi sie chciało a 3 miechy przed opracją za czełem se ćwiczyć bardziej na poważnie.Teraz ćwicze od ok 2 tygodni obiegowym treningiem , czasami mi sie zdrza nie ćwiczyc na nogi i pytam CZY NASTĘPNEGO DNIA PO TRENINGU NA KTURYM OPUŚCIŁEM ĆWICZENIA NA NOGI MOGE SE NA NA NIE POĆWICZYĆ I CZYU TO BĘDZIE DOBRZE {MOIM CELEM JEST MASA}

[...] podeszwą sa do góry z wyprostowanymi palcami (nie podpieramy się palcami), pięty lekko rozchylone (tylek na pietach nie pomiędzy nimi) i zakladamy lekko duży palec lewej nogi na prawy (mają się dotykac) przyjmujemy pozycję wyprostowaną - wszelki zgarbienia sa nieprawidlowe - miedzy linią plecow a podloga ma być 90 stopni - inaczej jest źle. [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

Wczorajszy trening Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 SUPLEMENTACJA: BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Plecy spompowałem konkretnie, [...]

[...] robimy na przemian raz jedną, raz drugą nogą po 6 powtórzeń czyli ogólnie wychodzi tych powtórzeń 12. Cyndre - ja robiłem to tak: ręce na karku i robisz skłon najpierw do lewej nogi, kładziesz się i szybko wykonujesz skłon do prawej nogi Chodzi tutaj żeby nie było tego zatrzymania na 2-3 sek. tylko wykonujesz je w miarę najszybciej jak możesz.

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE [...]

W takim razie ok. Plan A jest spoko ale w zestawie B na klatkę zamiast krzyżowania na bramie sugerowałbym bardziej wyciskanie na skosie, biceps proponowałbym zrobić sztangielkami, plecy i nogi możesz zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie, w tricepsie zamiast pompek wąskich może wyciskanie wąsko lub francuskie?

[...] zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / klatka i brzuch / ramiona. Tylko czy to nie za dużo na początek. Dzięki za link, poszukam pomysłów. :)

[...] może hamująca na tarczy, powoduje że tarcie jest więsze. Chyba sam pzyznasz, że dalej będziesz sie ślizgał na butach na lodzie, niż szurając całym ciałem (plecy, dup_sko, nogi, ręce). Mimo że siła nacisku jest taka sama (ta sama waga), a nawet mimo tego, że jak stoisz na nogach, to jest więszy nacisk na 1cm2. Bo większa powierzchnia powoduje [...]

przerwe max tydzien. ew lekkie treningi to 2tyg (wyjątek nogi - zalezy jak sie bedziesz czuł) 2 tyg braku silowni negatywnie wplynie bardziej niz pozytywnie <wyjatek:przetrenowanie>

[...] MIESNIA, MASZ WYCISKAC KLATKA PIERSIOWA A NIE REKOMA. 3)Jeśli chodzi o obiążenia to stosuje m.in.naramienne po 8kg,przedramiona malutko-około 4kg (strasznie trudne to),na nogi coś koło 10kg (przy prostowaniu w siadzie 10 na jedna noge) i na klate tez malo,niepamietam dokladnie moze z 15kg.To tak na początek,nie chcem sie przeciązac.Moze byc? [...]

WaRiAtOoOo - trening nog dawalem kilka stron wczesniej, ale skopiuje nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. [...]

[...] podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien [...]

1. jesli cwizcenie jest ciezkie np przysiad mozna wziac nawet i 5 min przerwy przy duzych (dla ciebie ciezarach) jesli nogi nie sa priorytetem mozna pomyslec o przesunieciu nog na koniec treningu 2. serwatka nie ma znacznia czy izotal czy koncentrat w ogolnym bilansie !! 3. jesli brakuje energii na treningu od czasu do czasu mozna posluzyc sie [...]

wiec daszkiewicz aktualnie w lecie wyleguje sie na laweczkach zaganskiego palacyku (tam posiada swoja silownie i trenuje innych) czesto go widuje, jezdzi sobie na rowerku (nogi spore ma wciąż jak cholera) bez koszulki go nie widzalem bo trenuej na innej silowni ale za 2 latka planuje isc do niego zeby podciagnac swoje bledy a czy bogaty to nie [...]